EJERCICIOS DE KEGEL MASCULINO

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué son?

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a devolver o a mejorar el control de la vejiga en personas con incontinencia urinaria (goteo de orina). Dichos ejercicios se relizan mediante la contracción (apretamiento) y relajación de los músculos pélvicos. Los ejercicios de Kegel son llamados también entrenamiento de los músculos del piso pélvico o ejercicios del piso pélvico. Estos tienen que realizarse correcta y regularmente con el fin de ayudar a fortalecer los músculos pélvicos.

¿Qué son los músculos pélvicos?

Los músculos pélvicos se encuentran anexos a la zona entre sus huesos pélvicos (cadera). Estos músculos actúan como un piso fuerte que ayuda a mantener sus órganos pélvicos en su lugar. Ejemplos de órganos pélvicos son la vejiga (almacena orina) y el recto (almacena materia fecal). Ciertos padecimientos pueden ocasionar que los músculos pélvicos se debiliten. Algunos de dichos padecimientos incluyen el sobrepeso, la edad o la cirugía prostática. Cuando sus músculos pélvico se debilitan usted puede presentar incontinencia urinaria u otros problemas.
¿Cuáles son los músculos que se deben usar durante los ejercicios de Kegel?

Algunas personas utilizan los músculos erróneos al realizar los ejercicios de Kegel. En lugar de utilizar los músculos pélvicos, utilizan sus músculos de la espalda, abdomen o del muslo. Si usted utiliza los músculos incorrectos, los ejercicios de Kegel no lo ayudarán. Para asegurarse de que usted está utilizando los músculos adecuados intente lo siguiente:

Siéntese en el excusado o párese al frente del mismo. Mientras orina, apriete sus músculos para detener el flujo de orina. Haga ésto varias veces hasta que sepa lo que se siente contraer los músculos adecuados. Una vez que usted haya encontrado los músculos adecuados a utilizar, sólo realice los ejercicios al no estar orinando.

Acuéstese y coloque un dedo en su recto. Contraiga sus músculos como si tratara de evitar que salgan la orina y las evacuaciones. Los músculos rectales deben apretar su dedo.

¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel pueden realizarse a cualquier hora y en cualquier lugar. Usted puede realizarlos por la mañana, por la tarde o por la noche. Los ejercicios pueden realizarse al estar sentado, de pie, acostado sobre su espalda o al tomar el baño. Siempre orine (vacíe su vejiga) antes de empezar. Realice los ejercicios a diario como se lo indique su médico.

Contracciones lentas:

Contraiga los músculos alrededor de su ano. Esto debe sentirse como si estuviera tratando de contener la orina o una flatulencia.

Contenga dichos músculos mientras cuenta hasta 10.

Libere lentamente estos músculos y relájelos mientras cuenta hasta 10. Repita el ciclo nuevamente.

Haga una serie de 10 contracciones cuando menos tres veces al día o con la frecuencia que su médico le indique.

Contracciones rápidas: Realice de 5 a 10 contracciones rápidas y fuertes después de que termine de realizar las contracciones lentas. Dichos ejercicios pueden ayudarle a prevenir un accidente al detener rápidamente fugas de orina.

Recuerde: Mantenga relajados sus músculos abdominales, de la espalda y de las piernas durante los ejercicios de Kegel. Usted debe sentir que se contraen únicamente los músculos entre sus piernas (músculos pélvicos). Trate de no contener la respiración mientras realiza estos ejercicios.

¿Qué puedo hacer si mis músculos se encuentran demasiado débiles para mantener las contracciones?

Al inicio, muchas personas no pueden contraer sus músculos mientras cuentan hasta 10. Inicie los ejercicios de Kegel apretando y relajando los músculos pélvicos durante cuatro a cinco segundos cada vez. Usted puede incrementar la cuenta conforme su tono múscular mejore.

¿Cómo puedo acordarme de realizar mis ejercicios de Kegel regularmente?

Realice los ejercicios a la misma hora todos los días. Por ejemplo, usted puede realizar los ejercicios de Kegel al levantarse por la mañana, después del almuerzo y al acostarse. Usted puede llevar un diario de ejercicios de Kegel. Escriba cuántas veces al día realiza los ejercicios de Kegel y cuántos ejercicios realiza cada vez.
¿Qué más debo saber acerca de los ejercicios de Kegel?

Puede llevarle de 3 a 6 meses después de haber empezado los ejercicios de Kegel para notar alguna diferencia en el control de su vejiga. Usted puede empezar a notar que mejora el control de su vejiga después de 6 a 8 semanas.

No suspenda la realización de los ejercicios de Kegel hasta haber platicado con su médico. Los ejercicios de Kegel pueden ser útiles para el resto de su vida.

Contraiga sus músculos pélvicos antes de estornudar, toser o levantar algo para prevenir la fuga de orina.

¿Qué otros métodos pueden utilizarse para fortalecer los músculos pélvicos?

Existen otros métodos que pueden utilizarse junto con los ejercicios de Kegel o separadamente para fortalecer sus músculos pélvicos. A continuación se describen otros métodos que puede sugerirle su médico:

Bioretroalimentación: Su médico puede realizar bioretroalimentación para ayudarle a utilizar los músculos correctos. El médico puede colocarle electrodos en el abdomen y zona rectal, o un sensor en el interior de su recto. Los electrodos y los sensores son parches o inserciones con cables que se conectan a una máquina. Los electrodos o sensores detectan su actividad muscular y fortalecen y envían ésta información a la máquina. Dicha información puede ayudarle a localizar y contraer los músculos correctos durante los ejercicios de Kegel.

Estimulación eléctrica: La estimulación eléctrica ejercita y fortalece sus músculos pélvicos mediante contracciones. Un electrodo envía una corriente o pulsación eléctrica que contrae sus músculos pélvicos por usted.

Llame a su médico si:

No puede sentir la contracción o relajación de sus músculos. Llame si piensa que está utilizando los músculos incorrectos para realizar los ejercicios de Kegel.

Su incontinencia está empeorando.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene derecho a colaborar con la planeación de sus cuidados. Para ayudar con dicho plan, usted debe aprender acerca de la incontinencia y de los ejercicios de Kegel. Usted puede platicar las alternativas con sus médicos. Trabaje con ellos para decidir que opciones pueden ser las mejores para usted. Usted siempre tendrá el derecho de rechazar y de tomar sus propias decisiones.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.